2 przerwy w

[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w [...]

[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 [...]

[...] 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*55...była moc, następnym razem dołozę 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*10kg +1*17*5kg+1*13*5kg 1*12*15 kg+1*10*10kg+1*14*5kg 1*12*15kg+1*10*10kg+1*14*5kg Tu ni ma szans dołożyć, a połówek na maszynie też zrobić nie można więc [...]

[...] Jaja kurze całe 120 Ser philadelphia 40 Casein 40 Mleko lowfat 60 Walnut Oil 10ml Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 T4:p.16/17/18/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy [...]

[...] :-D ), bo w trakcie (akurat kończyłem przysiady), dostałem informację, że muszę zaraz lecieć pomóc rodzicom. Nie chciałem przerywać za bardzo, więc robiłem krótsze przerwy (praktycznie tylko zmiana obciążenia i znowu jazda), stąd wyniki trochę słabsze... Robota wyszła dość fizyczna ;-) Wyszedł taki nieplanowany (uwaga: modne słowo [...]

[...] odpoczynku między ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? 6. Gdybyś miał jeszcze chwilę, mógłbyś rzucić okiem na str 74? Chodzi mi głównie o ocenę hack-przysiadów i stepu. 7. Jutro teoretycznie powinien być dzień przerwy. Nic się niestanie jeżeli trening zrobię jutro? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-12 22:30:47

1. Myślałem, że będę mógł po sesji jakoś ruszyć normalnie z treningami - w sumie miałem tydzień przerwy przez egzaminy, a tu lipa z dłonią. I to w sumie przez głupotę... Niby jest lepeij, ale boli kiedy podnoszę coś cięższego... Złamanie to nie jest, bo palcami śmigam normalnie, tyle, że boli przy mocniejszym zginaniu i próbie całkowietego [...]

Boksero - zapomniałem się zważyć:/ jutro to zrobię, już ustawiłem przypomnienie w tel o tym:) Kamikaze - cieszę się że mogłem pomóc:) wpadnę przeglądnąć Twój dziennik:) No pora na wpis z dziś:) Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z garścią migdałów, żórawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - [...]

[...] + prawy prosty + lewy prosty w brzuch 10 x lewy prosty + prawy sierp 10 x prawy prosty + lewy prosty + unik + lewy hak 10 x lewy prosty + prawy łokieć 2 x 3 min/1 min przerwy - walka z cieniem Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Jutro służba 24 godz i następna dopiero w [...]

[...] podciąganie szło cudnie, biceps odczuł:) pompki ok, szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było palenie czuć:) 4 serie, 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy Rozgrzewka - wymachy, trochę walki z cieniem wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem [...]

[...] w ostatniej + 1 w stosunku do poprzedniego treningu, kiepsko:/ dłonie mi się niesamowicie pocą co mi przeszkadza bo się ześlizguję martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio i jest ok pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dziś się nie udało zrobić więcej, ciężko było na [...]

[...] potem dodajesz nastepny obwod itd... Optymalnym rozwiazaniem jest wykonywanie treningow co drugi dzien, a po 3 treningu daj cialu sie zregenerowac i zrob dodatkowy dzien przerwy:). Dla przykladu jesli cwiczysz PN,ŚR,PIĄ to Sobote i Niedziele zostaw wolna. Jesli chodzi o przerwy miedzy obwodami i cwiczeniami zalecam, zeby w trakcie wykonywania [...]

[...] --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak [...]

[...] odwrotne rozpietki 3x8 5b dipy na klatke lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min + 30min interwałów Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 [...]

[...] 50kg x 8 5. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x 12-8 6. Wyprosty tułowia 3x 15 z talerzem 25kg + 15min interwałów Trening dobry, po skonczeniu byłem mokry jak szczur :-) przerwy krótkie + interwały zrobiły swoje :-D SUPLEMENTACJA: BetaBolic biore 5kaps i cały czas, niezmiennie, choc beta alaniny nie czuje, cwiczy się bardzo dobrze, wiec tak [...]

[...] wrócic do treningów. Łapa usztywniona porządnie, ale jutro i tak pójdę na siłke, chociaż aero zrobie, brzuch, coś bede kombinował.. nie mogę sobie wyobrazic jakiejś długiej przerwy od treningów.. DIETA: 1. Placek z jaj i płatków, jak zawsze ( zdjęcia nie robiłem, bo mi się rozpadł podczas przewracania ) 2. Dwa krokiety ze szpinakiem [...]

[...] stojąc ze sztangą (30x70kg) - przysiad z wyciskiem 20kg+MC z kettlerem 60kg(2 obwody po 10 rep) - wskoki i zeskoki z ławki (12x4kg) - bieg z obciążeniami (12km/h przez 15 minut) czas: 40 minut razem z rozgrzewką, przerwy między obwodami:0, przerwy między ćwiczeniami:1 minuta Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90bf5f19fb794c0590c6a1dc06a7653c.png

[...] serii było mi ciężko do zakresu dobić. 2b.Jak wyżej.Technicznie słabo. 3a.Ok 3b.Jak wyżej. Ledwo wyrobiłam zakres. 4a,b,c-Ok.Tutaj nawet słabo mi szło,musiałam robić małe przerwy. Prawie we wszystkich ćwiczeniach musiałam robić troszkę dłuższe przerwy między seriami. Generalnie słabo,ale wiadomo dlaczego. Z cardio jestem zadowolona,chociaż na [...]

[...] Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg [...]

[...] górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155. 1. 60 sec na maxa. 2. 50 sec na maxa. 3. 40 sec na maxa. 4. 30 sec na maxa. Pomiedzy nimi 2 min przerwy.k***a nie wiem jak ludzie robią te interwały po 10 takich sprintów bo ja po 2 miałem już dość ale zmusiłem się do jeszcze dwóch. Z każdym było coraz mniej mocy, [...]